1. Посоветуйтесь с другом.
Если вы подозреваете, что вас газлайтят, первое, что нужно сделать, — это “довериться своей интуиции”, — советует Ратледж. Подумайте о том, чтобы положиться на свое сообщество и поделиться своими чувствами с доверенным лицом. “Поговорите с кем-нибудь или несколькими людьми, которым вы доверяете. Надеюсь, если они находятся рядом с вами, они смогут подтвердить, что вами манипулируют, и помогут вам увидеть реальность ситуации», — добавляет Ратледж. Read More

6. Они перекладывают вину на вас.
По словам Пателя, когда газлайтеры хотят переложить вину на себя, они часто не только отклоняют вашу жалобу, но и переводят разговор на то, что, по их утверждению, вы сделали. Они могут вспомнить о чем-то, что произошло много лет назад, о простой ошибке или о том, чего вообще не было, чтобы отвлечь внимание от себя и своих действий. “Тактика ”газлайтинга» обычно наносит удар по вашей самооценке», — отмечает Патель. Read More

Каковы наиболее распространенные примеры газлайтинга?
Есть несколько проверенных тактик, которые люди используют, чтобы вводить в заблуждение других людей — вот несколько, которые, по мнению экспертов, вы можете научиться распознавать:

2. Они скрывают информацию.
”Удержание» — это когда газлайтер делает вид, что не понимает причины разговора, или вообще отказывается об этом говорить, говорит Патель. “Это форма избегания”, — говорит она. И после этого “они часто пытаются сменить тему”.

Read More

Возможно, вы случайно наткнулись на термин “газлайтинг”, просматривая TikTok или инфографику в Instagram, и задались вопросом, происходит ли это с вами.
Cлово “газлайтинг” происходит от одноименного фильма 1944 года. В фильме «Газовый свет» женщина начинает подозревать, что ее новый муж, возможно, намеренно пытается выставить ее не в своем уме, когда замечает странные вещи, в том числе газовое освещение, которое, кажется, всегда гаснет само по себе. Когда женщина, Пола (Ингрид Бергман), пытается противостоять своему партнеру, он сомневается в ее здравомыслии.
Фильм был популярен в то время и остается актуальной темой для разговоров, поскольку он находит отклик у людей, которых работодатели, партнеры, друзья, родители или даже врачи заставляют сомневаться в реальности происходящего. Read More

Куда идти дальше…
Самая важная часть головоломки в разрешении токсичных отношений — это действительно внутренняя ясность: четкое понимание того, за что вы несете ответственность, а за что нет, четкое понимание того, какое поведение является здоровым и приемлемым с его стороны, и четкое понимание того, какое поведение является здоровым с вашей стороны.

Достижение этой ясности не связано с тем, что должен делать один человек или чего вы заслуживаете. Достижение этой ясности означает четкое понимание того, будут ли эти отношения работать для вас и будут здоровой частью вашей жизни (или, с другой стороны, если они не смогут работать для вас и не будут здоровой частью вашей жизни).

Речь идет не о том, что кто-то прав или неправ, и не о том, что кто-то “хороший” или “плохой” человек. Речь идет просто о динамике отношений: может ли это сработать или нет?

Четко осознавая свои границы (видя, что вы на 100% ответственны за свои действия, реакции и эмоции… и он за свои), вы можете легко увидеть, является ли динамика отношений здоровой или нет.

А если это не так, вы можете четко видеть, что нужно сделать в нужное русло. Это так же просто, как распознать, когда один из вас возлагает на другого ответственность за свои (или его) эмоции, реакции и действия… что создает разрушающую отношения динамику, если оставить ее без внимания.

Read More

Как поговорить со своим партнером, чтобы разорвать токсичные отношения:
Когда все успокоится, поговорите об отношениях и сделайте это очень коротко и по существу. Вы можете начать разговор, сказав:

Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был в моей жизни. В этих отношениях есть некоторые вещи, которые для меня являются препятствием для заключения сделки. Я надеюсь, что мы сможем разобраться с ними, и единственный способ, которым это может произойти, — это если я четко расскажу тебе, в чем они заключаются”.

Затем объясните случаи, когда он возлагает на вас ответственность за свои действия или эмоции… или снимает с вас ответственность за ваши собственные эмоции / действия (навешивая ярлыки на то, что вы делаете / чувствуете, принимая решения за вас и т.д.). Read More

Как я могу остановить свои негативные эмоциональные реакции на него и его поведение?
В нашем обществе на женщин проецируются некоторые действительно плохие социальные идентичности, которые просто не соответствуют действительности.

Общество тонко распространяет среди женщин ядовитое послание о том, что они жертвы, которые не контролируют свои эмоции.

Это просто не тот случай. Более того, речь идет не о необходимости “контролировать” свои эмоции (как будто ваши эмоции взрываются внутри вас, и вы изо всех сил пытаетесь подавить их). Речь идет о том, чтобы иметь ясность, чтобы вместо того, чтобы интерпретировать вещи пугающим, негативным образом (что приводит к ощущению подавляющего всплеска негативных эмоций), вы интерпретировали вещи ясным и вдохновляющим образом, чтобы в первую очередь не возникали негативные эмоции, и вы были в порядке, спокойны и умиротворены.

Это невозможно, если вы придерживаетесь точки зрения, что вы каким-то образом являетесь жертвой (под жертвой я имею в виду кого-то, кто заставляет кого-то или что-то еще отвечать за свои эмоции, реакции и действия).

Ключевой момент заключается в следующем: именно ваша интерпретация события, а не само событие, является причиной большинства ваших страданий. Read More

Вы хотите что-то улучшить, и только вы можете контролировать себя, поэтому, чтобы начать что-то улучшать, вам нужно быть тем, кто предпримет новые, смелые, решительные действия для улучшения ситуации. Вы уже перепробовали все остальное, и само по себе всё не улучшилось. Если вы хотите, чтобы ситуация стала лучше прямо сейчас, тогда вам решать, как действовать дальше.

Причина, по которой вы хотите убедиться, что ваши действия отвечают вашим, его  наилучшим интересам, заключается в том, что подход к общению с этой точки зрения привнесет в вас чувство ясности и понимания.

Вместо того, чтобы реагировать на то, что он говорит и делает, с эмоциями и драматизмом, вы можете взглянуть на вещи с более высокого положения Read More