Что делать, если вас газлайтят?
1. Посоветуйтесь с другом.
Если вы подозреваете, что вас газлайтят, первое, что нужно сделать, — это “довериться своей интуиции”, — советует Ратледж. Подумайте о том, чтобы положиться на свое сообщество и поделиться своими чувствами с доверенным лицом. “Поговорите с кем-нибудь или несколькими людьми, которым вы доверяете. Надеюсь, если они находятся рядом с вами, они смогут подтвердить, что вами манипулируют, и помогут вам увидеть реальность ситуации», — добавляет Ратледж.
2. Определите, безопасно ли противостоять им.
Несмотря на то, что вы имеете право противостоять газлайтеру, часто конфронтация не является безопасным или желательным вариантом, говорит Ратледж. “Конфронтация, скорее всего, заставит газлайтера сделать то, что ему знакомо, — снова газлайтить”, — объясняет она.
“Если вы собираетесь вступить в конфронтацию с человеком, спросите себя, какой цели вы пытаетесь достичь, и помните, что вы не можете ”заставить» кого-то понять вас или увидеть правду, особенно если у него такой защитный механизм от насилия».
3. Подумайте о том, чтобы начать разговор.
Хотя газлайтинг вреден, не каждый газлайтер — ужасный, злой или неисправимый человек. Если вы хотите разорвать эту связь, вы определенно имеете на это право. Однако, если вы хотите уладить дела с человеком, который вас газлайтит, есть способы сделать это безопасно, согласно Чангу.
“Один из подходов может заключаться в том, чтобы найти по-настоящему спокойное время и поговорить с другим человеком о том, что вы заметили”, — говорит Чанг. “Выделите немного времени для обсуждения проблемы и попросите ”разрешения» у другого человека поговорить о чем-то, что может оказаться трудным», — советует она.
Ведя беседу, опишите конкретные примеры случаев, когда вы недавно почувствовали газлайтинг, — советует Чанг. “Старайтесь использовать ”Я-утверждения», например: «Когда это произошло, я почувствовал пустоту». «Что происходило с вами, когда произошел этот случай газлайтинга? Какие чувства при этом возникали? Основывайте беседу на своем опыте, а также предоставляйте собеседнику возможность поделиться своей точкой зрения. Самое главное, убедитесь, что вы оба активно слушаете и у вас есть цель найти общий язык или решение.
4. Регистрация.
«Если они положительно отреагируют на ваше обсуждение, запланируйте зайти к ним через несколько дней или неделю, чтобы оценить достигнутый прогресс, а также обсудить любые разногласия или дополнительные вопросы», — советует Чанг. “Согласитесь работать над этим вместе и быть открытыми ради укрепления вашего доверия и близости”.
5. Если их поведение не меняется или вы чувствуете себя небезопасно, разорвите отношения.
Независимо от того, насколько сильно вы хотите сохранить отношения, иногда лучше вообще разорвать их, особенно если вы знаете, что человек, который вас травит, вряд ли откажется от своего оскорбительного поведения или не захочет этого делать.
Если история отношений показывает, что человек не умеет брать на себя ответственность, попытка исправить ситуацию может оказаться не идеальной, говорит Ратледж. “С точки зрения жертвы, они привыкли прислушиваться к тому, что говорит преступник, и принимать это за правду. Поэтому прямое столкновение с газлайтером может сделать человека более уязвимым, особенно в трудные времена”.
Прошлая статья тут