5. Попробуйте это упражнение на уязвимость.
Говоря о зарядке за пределами вашей зоны комфорта, рассмотрите это упражнение для пар от Amias: сядьте спокойно, спина к спине, сосредоточившись на совместном дыхании, с конечной целью синхронизации ваших вдохов и выдохов. «Поначалу эта практика может показаться действительно неловкой, но это отличный способ попрактиковаться в уязвимости, потому что это находится за пределами зоны комфорта большинства людей», — говорит она.

Также Эмиас говорит, что эта практика совместного дыхания поможет вам научиться более эффективно слушать как себя, так и своего партнера (и наоборот), что только пойдет на пользу будущим беседам. Read More

2. Займитесь самоуспокоением.
Зоммерфельдт говорит, что как только вы начнете осознавать, что вы чувствуете, и свой эмоциональный процесс, важно использовать успокаивающие техники, которые могут уменьшить возникающий дискомфорт. «Акт самоуспокоения означает, что мы обеспечиваем комфорт самим себе, чтобы чувствовать себя более эмоционально устойчивыми и уравновешенными», — отмечает она. По ее словам, некоторые способы размять эти мышцы включают в себя несколько глубоких вдохов, повторение позитивных утверждений или здоровый разговор с самим собой.

Поначалу это может быть легче сказать, чем сделать, но продолжайте в том же духе. «Самоуспокоение начинается с небольших шагов по выражению того, что вы чувствуете, и с того, как вы справляетесь с неприятными эмоциями по мере их возникновения», — говорит она. «С большей практикой и открытостью мы начинаем обретать уверенность в себе и чувствовать себя лучше в процессе». Read More

Эмиас говорит, что когда кто-то пытается избежать честных разговоров со своим партнером из-за страха быть обиженным, это приводит к тому, что человек становится замкнутым — независимо от того, получает ли он любовь или боль. «Держать себя закрытым, чтобы тебе не причинили боль, означает, что ты никогда не сможешь быть близок с другим человеком», — добавляет она. «Здоровые отношения требуют, чтобы мы научились открываться и делиться от всего сердца. Вы должны уметь слушать своего партнера и быть открытыми для воздействия его слов и чувств, даже когда это трудно или болезненно».

                       «Здоровые отношения требуют, чтобы мы научились открываться и делиться от всего сердца».

«Мы можем сопротивляться уязвимости, в качестве механизма преодоления трудностей и средства эмоциональной защиты», — говорит Зоммерфельдт. «Многие люди могут сознательно или неосознанно полагать, что они защищают себя, будучи замкнутыми или не решая сложные эмоциональные проблемы». Но это может создать напряженность между партнерами, особенно если они чувствуют себя нелюбимыми или испытывают недостаток эмоциональной связи в отношениях. Read More

Если вы думаете, что уязвимости следует стыдиться, подумайте еще раз. «Уязвимость — это не слабость», — говорит известная писательница и профессор-исследователь Хьюстонского университета Брене БраунЕще хорошие новости? Изучение того, как быть уязвимым в отношениях, может подпитывать более крепкие, здоровые и значимые связи, чем вы, возможно, когда-либо могли себе представить.

«Уязвимость — это эмоциональная открытость и постановка себя в положение, в котором вы уязвимы и готовы быть открытыми», — говорит Шелли Зоммерфельдт, PsyD, клинический психолог. «Это также навык осознавать и признавать свое эмоциональное состояние, а не отклонять, избегать или отрицать свои чувства». Как указывает Зоммерфельдт, в то время как многие люди ошибочно определяют уязвимость как слабость, «на самом деле это сила, которая требует уверенности в себе и вашей способности справляться со сложными ситуациями».

Конечно, принять уязвимость с романтическим партнером(-ами) — это не простая задача. «Быть уязвимым в отношениях — значит ослабить бдительность, чтобы установить контакт в грубой и открытой манере», — отмечает Зоммерфельдт. «Это значит рисковать своим сердцем, даже если это означает сердечную боль». Это может звучать глупо, но уязвимость побуждает самую подлинную версию вас самих выйти на передний план. (Считайте, что это мега-потрясающий навык в долгосрочной перспективе, независимо от отношений.) Read More