Куда идти дальше…
Самая важная часть головоломки в разрешении токсичных отношений — это действительно внутренняя ясность: четкое понимание того, за что вы несете ответственность, а за что нет, четкое понимание того, какое поведение является здоровым и приемлемым с его стороны, и четкое понимание того, какое поведение является здоровым с вашей стороны.

Достижение этой ясности не связано с тем, что должен делать один человек или чего вы заслуживаете. Достижение этой ясности означает четкое понимание того, будут ли эти отношения работать для вас и будут здоровой частью вашей жизни (или, с другой стороны, если они не смогут работать для вас и не будут здоровой частью вашей жизни).

Речь идет не о том, что кто-то прав или неправ, и не о том, что кто-то “хороший” или “плохой” человек. Речь идет просто о динамике отношений: может ли это сработать или нет?

Четко осознавая свои границы (видя, что вы на 100% ответственны за свои действия, реакции и эмоции… и он за свои), вы можете легко увидеть, является ли динамика отношений здоровой или нет.

А если это не так, вы можете четко видеть, что нужно сделать в нужное русло. Это так же просто, как распознать, когда один из вас возлагает на другого ответственность за свои (или его) эмоции, реакции и действия… что создает разрушающую отношения динамику, если оставить ее без внимания.

Read More

Как поговорить со своим партнером, чтобы разорвать токсичные отношения:
Когда все успокоится, поговорите об отношениях и сделайте это очень коротко и по существу. Вы можете начать разговор, сказав:

Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был в моей жизни. В этих отношениях есть некоторые вещи, которые для меня являются препятствием для заключения сделки. Я надеюсь, что мы сможем разобраться с ними, и единственный способ, которым это может произойти, — это если я четко расскажу тебе, в чем они заключаются”.

Затем объясните случаи, когда он возлагает на вас ответственность за свои действия или эмоции… или снимает с вас ответственность за ваши собственные эмоции / действия (навешивая ярлыки на то, что вы делаете / чувствуете, принимая решения за вас и т.д.). Read More

Как я могу остановить свои негативные эмоциональные реакции на него и его поведение?
В нашем обществе на женщин проецируются некоторые действительно плохие социальные идентичности, которые просто не соответствуют действительности.

Общество тонко распространяет среди женщин ядовитое послание о том, что они жертвы, которые не контролируют свои эмоции.

Это просто не тот случай. Более того, речь идет не о необходимости “контролировать” свои эмоции (как будто ваши эмоции взрываются внутри вас, и вы изо всех сил пытаетесь подавить их). Речь идет о том, чтобы иметь ясность, чтобы вместо того, чтобы интерпретировать вещи пугающим, негативным образом (что приводит к ощущению подавляющего всплеска негативных эмоций), вы интерпретировали вещи ясным и вдохновляющим образом, чтобы в первую очередь не возникали негативные эмоции, и вы были в порядке, спокойны и умиротворены.

Это невозможно, если вы придерживаетесь точки зрения, что вы каким-то образом являетесь жертвой (под жертвой я имею в виду кого-то, кто заставляет кого-то или что-то еще отвечать за свои эмоции, реакции и действия).

Ключевой момент заключается в следующем: именно ваша интерпретация события, а не само событие, является причиной большинства ваших страданий. Read More

Вы хотите что-то улучшить, и только вы можете контролировать себя, поэтому, чтобы начать что-то улучшать, вам нужно быть тем, кто предпримет новые, смелые, решительные действия для улучшения ситуации. Вы уже перепробовали все остальное, и само по себе всё не улучшилось. Если вы хотите, чтобы ситуация стала лучше прямо сейчас, тогда вам решать, как действовать дальше.

Причина, по которой вы хотите убедиться, что ваши действия отвечают вашим, его  наилучшим интересам, заключается в том, что подход к общению с этой точки зрения привнесет в вас чувство ясности и понимания.

Вместо того, чтобы реагировать на то, что он говорит и делает, с эмоциями и драматизмом, вы можете взглянуть на вещи с более высокого положения Read More

Драма укрепляет конфликт, отсутствие реакции растворяет конфликт…
Важно, чтобы вы понимали, что вы несете ответственность за свои собственные эмоции, реакции и действия (и вы вообще не несете ответственности за его действия), потому что это создает почву для разрешения вашего конфликта с ним.

То, что вы не несете ответственности за его реакцию, не означает, что это дает вам право намеренно провоцировать негативные эмоции у вашего партнера — это не очень хорошая идея.

Самая мудрая и эффективная стратегия общения с вашим партнером — это всегда иметь наилучшие намерения по отношению к себе, к нему и к вашим отношениям.

Это здоровая форма заботы о другом человеке… то есть всегда стремиться делать то, что лучше для вас, него и ваших отношений.

Когда вы знаете, что ваши намерения направлены на благо всех участников, вы можете действовать четко и уверенно, и если у него есть негативная реакция по отношению к вам, вы можете позволить им самим справиться с этим, не принимая на себя никакого негатива, поскольку вы знаете, что ваши намерения всегда исходят из хороших, чистых, позитивных мотивов. Read More

Вы не жертва
Вы можете оказаться в ситуации, в которой не хотите быть, но вы все еще контролируете ситуацию.

Я хочу прояснить, что я не говорю, что ситуация — это ваша вина, или что вы заслуживаете того, что он делает, или что ситуация каким-то образом “справедлива” или “не имеет большого значения”.

Я хочу сказать, что вы не беспомощны… у вас есть контроль, и с помощью этого контроля у вас есть возможность значительно улучшить отношения (или, в худшем случае, увидеть, что улучшение невозможно, и уйти с полным осознанием того, что вы ничего другого не могли бы сделать).

У вас всегда есть контроль, потому что вы единственная, кто может контролировать свои эмоции, действия и реакции. Несмотря ни на что, никто не сможет отнять это у тебя. Read More