Метка: совет

Как влюбить в себя мужчину

«Просто чего-то не хватает».

Это было последнее, что Билл сказал Джесс перед тем, как окончательно уйти.

И через 90 секунд я собираюсь рассказать, чего именно «не хватало», что заставило Билла потерять интерес, отстраниться и в конечном итоге прекратить отношения.

И как ориентация на эту одну единственную мужскую потребность дает женщинам «несправедливое преимущество», позволяющее мужчине иррационально влюбиться в нее.

К концу этой статьи у вас будет полное представление о том, что действительно проникает в сердце мужчины (понимание, которого нет у 99% женщин и мужчин). Read More

Как пережить расставание 4

Дайте себе время прочувствовать свои эмоции и погоревать.

Одна из самых больших ошибок, которые мы можем совершить после расставания, — это попытка подавить или игнорировать наши чувства, не признавая боль или опустошение, которые мы, возможно, испытываем. Мы часто делаем это как форму самозащиты, и из-за давление общества, требующего не останавливаться на достигнутом и просто двигаться дальше, это чувство становиться ещё сильнее когда вы сами инициируете разрыв. Но только потому, что мы знаем, что отношения должны закончиться, не означает, что это обязательно причинит меньше боли или будет легче пережить, когда это произойдет. Предоставление себе времени почувствовать весь спектр вашей эмоциональной реакции на окончание отношений поможет вам найти способ исцелиться, вырасти и двигаться вперед в своей жизни. Read More

Как пережить расставание 3

Как помочь себе после расставания?

Проявите к себе немного сострадания (даже если вы были неправы).

После расставания нередко приходится размышлять, снова и снова размышляя об отношениях и ошибках в наших попытках понять, что пошло не так. Может быть легко упасть в яму самообвинения. Мы стремимся обвинить себя в том, что все пошло наперекосяк, потому что иногда это может быть проще, чем признать, что этот человек, которого мы любили, мог причинить нам такую глубокую боль. И часто мы несем элемент ответственности за разрыв отношений, поскольку ситуация редко бывает просто черно-белым. Несмотря на это, очень важно быть добрым к себе после расставания и проявлять сострадание и понимание, когда вы обнаружите, что скатываетесь в спираль обвинений.

Это, скорее всего, позволит вам ориентироваться в процессе оплакивания отношений и со временем достичь состояния исцеления и принятия. В некоторых обстоятельствах проявление такого же сочувствия и сострадания к вашему бывшему партнеру также может сыграть важную роль в вашей способности двигаться дальше. Read More

Как пережить расставание 2

Последствия расставания для нашего психического здоровья.

Несмотря на мнение общества, которое может заставить нас легко думать, что мы должны просто “пережить” окончание отношений, разрыв может значительно повлиять на наше психическое здоровье. Для тех, кто уже борется с депрессией, тревогой и проблемами с самооценкой, разрыв отношений может еще больше усугубить эти состояния. Даже если вы сами инициировали разрыв отношений, потеря интимного партнера может стать невероятно дезрегулирующим переживанием. Помимо всех чувств потери и горя по поводу того, что могло бы быть, прекращение отношений часто означает прекращение общения с человеком, который, вероятно, в какой-то момент был самой значимой фигурой в вашей жизни. Мы делимся своим самым сокровенным, интимным и уязвимым «я» с нашими партнерами, поэтому смириться с осознанием того, что эта связь внезапно исчезнет, может быть действительно непросто. Многие люди сообщают о чувстве изоляции, безнадежности, опустошенности и даже бесцельности после прекращения отношений, что может очень легко привести к депрессивным эпизодам и, в более экстремальных случаях, периодам суицидальных мыслей. Read More

Как пережить расставание

Во время одного из моих самых разрушительных расставаний я несколько дней плакала, пока не заснула, а проснувшись утром, обнаружила, что подушка буквально пропитана слезами. Помню, я удивилась, что душевная боль может быть такой реальной. Размышляя об этих деталях, они кажутся чрезмерными, но это мои отчетливые воспоминания об этом времени. Я не думала, что когда-нибудь выздоровею, но я выздоровела. На это ушло время. Я буду откровенна и признаю, что нашим отношениям потребовался еще год, чтобы полностью завершиться. Все было запутано, и мы расстались, снова сошлись, а потом снова расстались. И хотя это помогло нам в конечном итоге закрыть дверь в наши отношения, процесс был изматывающим и трудным.

Переход к концу отношений редко бывает простым, непринужденным или безболезненным процессом. Независимо от того, как долго это длилось или почему закончилось, окончание отношений может оставить вас в растерянности, когда вы изо всех сил пытаетесь найти способ двигаться вперед. Горе, которое испытывает большинство, является сложным чувством. Разрыв отношений также может нанести огромный ущерб психическому и эмоциональному здоровью человека, поскольку может заставить его усомниться в своей способности доверять и быть уязвимым. В некоторых случаях расставание может заставить кого-то задуматься, может ли их вообще кто-то любить, что может нанести ущерб их самооценке. И поскольку большинство из нас не учат, как справляться со сложными эмоциями, такими как горе и разбитое сердце, многие просто принимают веру в то, что мы должны быть в состоянии “пережить” расставание, подавляя эти чувства. Но попытка сделать это деле не помогает; на самом деле это может продлить страдания. Read More

Как преодолеть неуверенность в отношениях?

Вы расхаживаете по тротуару, громко разговариваете на работе и приходите на вечеринку, как будто вы здесь хозяин, но что происходит когда дело доходит до ваших отношений? Вся эта уверенность вылетает прямо в окно. Не имеет значения, что ваш партнер решил быть с вами; вы не можете избавиться от чувства незащищенности в отношениях.

«Почти все мы привносим некоторую неуверенность в наши отношения», — говорит Джилл Сквайрс, доктор философии, лицензированный психолог штата Колорадо, специализирующийся на консультировании пар и семей.

Независимо от того, как сильно вы пытаетесь справиться с неуверенностью в отношениях, она часто находится в глубине вашего сознания, когда вы со своим партнером. Внезапно вы начинаете сомневаться во всем, что делаете и говорите, беспокоясь, что один крошечный неверный шаг выставит ваши недостатки на всеобщее обозрение. И всех заверений в мире просто недостаточно.

На это не стоит тратить отношения (или свою жизнь), но, эй, это случается… иногда. Read More

Как встречаться с партнёром с тревожностью 5

14. Распознайте нормальный и хронический уровни тревоги.
Да, нормальный уровень тревожности действительно существует. И большую часть времени тревога заботится о вашей безопасности, поднимая флаги везде, где ваш разум считает это необходимым. Но способность распознавать разницу между нормальной тревогой и хронической тревогой также может быть полезна.

«Тревога по определению — это эмоция, ориентированная на будущее, которая содержит мысли о непредсказуемости и неконтролируемости будущих событий. Мы также называем тревогу «подготовительным преодолением», — говорит Кевин Чепмен, доктор философии, лицензированный клинический психолог, основатель и директор Центра тревоги и связанных с ней расстройств в Кентукки. «Хроническая тревога включает в себя когнитивные, физические и поведенческие симптомы, которые создают значительный стресс и нарушения в повседневном функционировании».

15. Тренируйтесь и приводите себя в норму.
Чэпмен отмечает, что физические ощущения, возникающие при тревоге, могут восприниматься как опасные для человека, испытывающего их.

К счастью, есть способы помочь вашему партнеру справиться с этими чувствами»….Тренируйтесь со своим партнером и нормализуйте ощущения, которые он испытывает, отмечая, что эти чувства могут быть неудобными, но они не опасны», — говорит он. Read More

Как встречаться с партнёром с тревожностью 4

9. Общайтесь открыто и четко.
Наличие тревожности означает, что может быть легко провалиться в кроличью нору «что, если» — особенно если человек на другой стороне разговора не общается четко. Но открытость при одновременном обеспечении уверенности может оказать большую помощь.

«Если вам нужно немного побыть одному, сообщите об этом, одновременно заверяя в своих чувствах к партнеру», — говорит Лорен Фогель Мерси, PsyD, лицензированный психолог.

10. Отстаивайте свои собственные потребности в отношениях.
Возможно, вы делаете все возможное, чтобы поддержать своего партнера, но это не значит, что вы должны воздерживаться от выражения своих собственных потребностей в отношениях.

Фогель Мерси отмечает, что помощь партнеру может отнять много времени и энергии, но это все еще возможно сделать, не уступая своего. Если у вас тяжелый день и вам нужны слова поддержки, совершенно нормально попросить своего партнера позаботиться о вас. Read More

Как встречаться с партнёром с тревожностью 3

6. Найдите способы уменьшить свое беспокойство.
Да, тревога передаётся: по словам Шермана, хронически тревожный партнер может передать вам некоторые из этих чувств.

«Тревога — это энергия, и она может иметь заразительный тон», — объясняет она. «Даже если вы обычно не испытываете беспокойства, вы можете быть захвачены этим чувством, которое затем может вызвать у вас тревожность».

Но опосредованное беспокойство затрудняет поддержку вашего партнера, добавляет она, поэтому постарайтесь «помнить, что это их проблема, а не ваша», — говорит Шерман. «Делай то, что тебе нужно сделать, чтобы успокоиться». Она рекомендует найти инструменты для борьбы со стрессом и беспокойством, такие как медитация, йога и прогрессивные методы расслабления мышц.

«Практикуйте уход за собой и уделяйте время себе по мере необходимости», — предлагает Шерман. «Вам тоже нужно хорошо заботиться о себе, чтобы не перегорать и не нервничать». Read More

Как встречаться с партнёром с тревожностью 2

  1. Просто слушайте.

Когда вы узнаете об опыте вашего партнера в борьбе с тревогой, задайте ему такие вопросы, как «Итак, у тебя есть тревога, что это значит для тебя?» и «Что бы ты хотел, чтобы люди знали о твоей тревоге?» Не пытайтесь вмешиваться с ответами или собственным вкладом (если, конечно, вас не попросят). Вместо этого просто будьте чутким ухом для своего партнера.

«Послушайте их и дайте им понять, что вам не все равно», — говорит Шерман. «Большинству людей нравится, когда их слышат и принимают. Иногда просто осознание того, что они любимы и не одиноки, имеет большое значение».

  1. Спросите конкретно о триггерах.

Когда вы и ваш партнер обсуждаете тревогу, постарайтесь составить более четкое представление о том, какие темы, образы, события и т.д. могут негативно повлиять на их психическое здоровье. «Будьте готовы узнать об их триггерах и о том, что помогает им справляться», — советует Шерман.

Задавайте вдумчивые вопросы, которые позволят вашему партнеру рассказать о своей истории беспокойства и поделиться стратегиями управления, которые лучше всего подходят для него, например: «Когда тебе становится действительно плохо?», «Что помогло тебе справиться с симптомами?» и «Что я могу сделать, чтобы помочь?»

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше распознать, когда что-то вызывает беспокойство вашего партнера, чтобы вы могли помочь ему справиться с этим так, как он предпочитает. Read More