14. Распознайте нормальный и хронический уровни тревоги.
Да, нормальный уровень тревожности действительно существует. И большую часть времени тревога заботится о вашей безопасности, поднимая флаги везде, где ваш разум считает это необходимым. Но способность распознавать разницу между нормальной тревогой и хронической тревогой также может быть полезна.

«Тревога по определению — это эмоция, ориентированная на будущее, которая содержит мысли о непредсказуемости и неконтролируемости будущих событий. Мы также называем тревогу «подготовительным преодолением», — говорит Кевин Чепмен, доктор философии, лицензированный клинический психолог, основатель и директор Центра тревоги и связанных с ней расстройств в Кентукки. «Хроническая тревога включает в себя когнитивные, физические и поведенческие симптомы, которые создают значительный стресс и нарушения в повседневном функционировании».

15. Тренируйтесь и приводите себя в норму.
Чэпмен отмечает, что физические ощущения, возникающие при тревоге, могут восприниматься как опасные для человека, испытывающего их.

К счастью, есть способы помочь вашему партнеру справиться с этими чувствами»….Тренируйтесь со своим партнером и нормализуйте ощущения, которые он испытывает, отмечая, что эти чувства могут быть неудобными, но они не опасны», — говорит он. Read More

9. Общайтесь открыто и четко.
Наличие тревожности означает, что может быть легко провалиться в кроличью нору «что, если» — особенно если человек на другой стороне разговора не общается четко. Но открытость при одновременном обеспечении уверенности может оказать большую помощь.

«Если вам нужно немного побыть одному, сообщите об этом, одновременно заверяя в своих чувствах к партнеру», — говорит Лорен Фогель Мерси, PsyD, лицензированный психолог.

10. Отстаивайте свои собственные потребности в отношениях.
Возможно, вы делаете все возможное, чтобы поддержать своего партнера, но это не значит, что вы должны воздерживаться от выражения своих собственных потребностей в отношениях.

Фогель Мерси отмечает, что помощь партнеру может отнять много времени и энергии, но это все еще возможно сделать, не уступая своего. Если у вас тяжелый день и вам нужны слова поддержки, совершенно нормально попросить своего партнера позаботиться о вас. Read More

6. Найдите способы уменьшить свое беспокойство.
Да, тревога передаётся: по словам Шермана, хронически тревожный партнер может передать вам некоторые из этих чувств.

«Тревога — это энергия, и она может иметь заразительный тон», — объясняет она. «Даже если вы обычно не испытываете беспокойства, вы можете быть захвачены этим чувством, которое затем может вызвать у вас тревожность».

Но опосредованное беспокойство затрудняет поддержку вашего партнера, добавляет она, поэтому постарайтесь «помнить, что это их проблема, а не ваша», — говорит Шерман. «Делай то, что тебе нужно сделать, чтобы успокоиться». Она рекомендует найти инструменты для борьбы со стрессом и беспокойством, такие как медитация, йога и прогрессивные методы расслабления мышц.

«Практикуйте уход за собой и уделяйте время себе по мере необходимости», — предлагает Шерман. «Вам тоже нужно хорошо заботиться о себе, чтобы не перегорать и не нервничать». Read More

2. Просто слушайте.

Когда вы узнаете об опыте вашего партнера в борьбе с тревогой, задайте ему такие вопросы, как «Итак, у тебя есть тревога, что это значит для тебя?» и «Что бы ты хотел, чтобы люди знали о твоей тревоге?» Не пытайтесь вмешиваться с ответами или собственным вкладом (если, конечно, вас не попросят). Вместо этого просто будьте чутким ухом для своего партнера.

«Послушайте их и дайте им понять, что вам не все равно», — говорит Шерман. «Большинству людей нравится, когда их слышат и принимают. Иногда просто осознание того, что они любимы и не одиноки, имеет большое значение».

3. Спросите конкретно о триггерах.

Когда вы и ваш партнер обсуждаете тревогу, постарайтесь составить более четкое представление о том, какие темы, образы, события и т.д. могут негативно повлиять на их психическое здоровье. «Будьте готовы узнать об их триггерах и о том, что помогает им справляться», — советует Шерман.

Задавайте вдумчивые вопросы, которые позволят вашему партнеру рассказать о своей истории беспокойства и поделиться стратегиями управления, которые лучше всего подходят для него, например: «Когда тебе становится действительно плохо?», «Что помогло тебе справиться с симптомами?» и «Что я могу сделать, чтобы помочь?»

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше распознать, когда что-то вызывает беспокойство вашего партнера, чтобы вы могли помочь ему справиться с этим так, как он предпочитает. Read More