Насколько эффективно правило отсутствия контактов?
Очень эффективно. На самом деле, Хаген сравнивает правило отсутствия контактов с детоксикацией, которая действительно поможет очистить ваш разум после расставания.

“Наш мозг часто ищет ”выброс» дофамина, просматривая любые новости, фотографии или информацию о недавнем бывшем», — говорит она. “Его нужно научить отказываться от импульсов, и со временем отказаться от этого станет легче”.

Хотя у каждого человека и при каждом расставании существуют ситуационные и психологические различия, преодоление душевной боли сводится к прохождению процесса скорби, небольшой переподготовке вашего мозга (сопротивляйтесь импульсу искать новую информацию!) и изменению укоренившихся привычек со временем, говорит Троттер. Read More

Когда и как я должна ввести в действие правило отсутствия контактов?
Общение важно не только в отношениях, но и во время расставания. Как только вы проведете необходимый разговор (или беседы) и решите расстаться, выдвиньте идею о прекращении контактов друг с другом.

“Объясните, что, хотя может быть трудно не поддерживать контакт, вы чувствуете, что установление этой границы будет лучшим способом для вас обоих оплакать отношения и двигаться дальше таким образом, чтобы получить новый опыт и, возможно, новые отношения в будущем”, — говорит Троттер. “Попросите его уважать ваши границы и дайте ему знать, что если он все—таки обратится к вам, вы не ответите — не потому, что вам все равно, а потому, что это лучший способ для вас обоих забыть друг друга”.

Хаген предлагает сказать своему бывшему, что вы обращаетесь даже не с эгоистичной просьбой, а скорее с чем-то взаимовыгодным. “Человеку важно знать, что это поможет вам обоим обрести уверенность в себе и не испытывать искушения посмотреть, чем занимается другой человек”, — говорит она. Read More

Не смущайтесь — желание вернуться к тому, кого вы когда-то любили, реально, и встреча с бывшим или переписка после нескольких рюмок далеко не ненормальны. Но это не значит, что это полезно для здоровья.

Вот почему это плохая идея: возвращаться к отношениям, которые вас не устраивали, даже если всего на одну ночь, — неэффективный способ преодолеть эту проблему, говорит Сьюзан Троттер, доктор философии, тренер по взаимоотношениям, базирующийся в районе большого Бостона. И, в конце концов, разве цель расставания не в том, чтобы двигаться дальше? Несмотря на то, что каждая динамика индивидуальна, есть одна тактика, которая гарантированно поможет вам закрыть эту главу, которую невозможно закрыть. И это реализация правила о запрете контактов.

“Это может показаться экстремальным шагом сразу после расставания, но прекращение контактов с бывшим может быть самым быстрым и эффективным способом по-настоящему двигаться дальше”, — говорит Хизер Хаген, LMFT, лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака и исполнительный директор клинических амбулаторных служб Newport Healthcare. Read More