Как обозначить границы в отношениях? 4
5. Начните обсуждение установления границ.
Нет никакого способа говорить о ваших границах. Может быть, обсуждения о том, как вы оба относитесь к отмене планов, могут возникать органично, в то время как о других, такие как ваша потребность дать согласие, прежде чем ваш партнер попытается сделать что-то мазохистское в спальне, возможно, потребуется заявить более активно.
По словам Лоуренса, один из способов вести такие разговоры — сначала спросить своего партнера, как он относится к определенным фразам. Текстовые сообщения в течение рабочего дня — это круто или ужасно? Отмена свидания легко простительна или совершенно оскорбительна? Ощущения от поцелуев на публике? «Это может показаться искусственным, потому что это не тот разговор, к которому мы привыкли, если только наши границы не были нарушены», — отмечает Лоуренс. Но станет легче. «Со временем это может казаться более естественным, и вы начнёте делать это как бы это по-своему».
6. Будьте примером.
Недостаточно просто говорить о своих границах. Вы также должны вести себя как человек, который заслуживает уважения. «Когда вы глубоко уважаете себя, это проявляется в определенном поведении», — говорит Нассерзаде. Например, вы всегда наполняете тарелку для вашего партнёра первой во время ужина? Всегда ли вы корректируете свой график, когда возникает конфликт? «Будьте внимательны, если вы постоянно посылаете сигналы о том, что идете вторыми», — советует она.
7. Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы обозначить пересечение границы.
Иногда границы нарушаются. То, как вы справляетесь с этим нарушением, может создать или разрушить отношения. Во-первых, не исправляйте оплошность в запале, а вместо этого выскажите свое беспокойство, когда вы оба будете спокойны. «Если человек, с которым вы встречаетесь, всегда опаздывает на несколько минут и вас это беспокоит, вам нужно говорить об этом мягко, но твердо — не намекая на это, не упоминая вскользь, не обращаясь к этому в шутку», — говорит Насерзаде.
Она рекомендует использовать шкалу от 1 до 10, чтобы понять, насколько важен для вас каждый пункт. Сказать: «Фу, меня так раздражает, что ты всегда опаздывает», скорее всего, не приведет к каким-либо существенным изменениям. Высказывание: «По шкале от 1 до 10, пунктуальность — это 8 — вот насколько это важно для меня» — должно сработать.