Спокойствие в условиях неопределенности не гарантирует, что все будет хорошо всегда, но это дает будущему шанс проявиться естественным образом. Попытки контролировать будущее лишают нас возможности развиваться.
Следующие советы помогут вам справиться с неопределенностью таким образом, чтобы чувствовать себя лучше, и помогут вам избавиться от контроля, чтобы вы могли наслаждаться своей жизнью и своими отношениями и видеть, к чему все идет:
- Обратите внимание, что вы боретесь с неопределенностью. Вы можете заметить, что слишком много думаете, анализируете или представляете себе будущее и пытаетесь понять, что произойдет. Вы можете заметить, что ваше дыхание поверхностное или другие ощущения в вашем теле. Осознанность в данный момент — это ключ к успеху.
- Сдайтесь. Смиритесь с тем фактом, что вы на самом деле не знаете, что произойдет, о чем думает ваш партнер или что он имел в виду, когда смотрел на вас на днях. В чем бы ни заключалась неопределенность, вы просто не знаете. Независимо от того, сколько вы думаете об этом, и сколько вы анализируете это, и сколько вы себе это представляете, вы все равно не узнаете. Все, что произойдет, если вы продолжите это делать, — это то, что вы будете продолжать напрягать себя и пребывать в состоянии неопределенности. Вместо этого смиритесь с тем фактом, что вы не знаете и не можете знать, поэтому нет смысла продолжать попытки.
- Напомните себе, что когда вы сможете узнать, вы узнаете и справитесь с чем бы то ни было. Произнесите ободряющую речь и напомните себе, что это нормально — не знать больше, чем вы знаете прямо сейчас.
- Дышите. Представьте, что вы отпускаете свои тревоги, анализ и фантазии.
Переключите свое внимание на что-нибудь другое. - Подумайте о чем-нибудь интересном, выполните задание, требующее вашей концентрации. Свяжитесь с другом и займитесь чем-нибудь вместе. Все это способы проявить себя.
Убедитесь, что вы регулярно практикуете глубокое дыхание, чтобы заботиться о своей нервной системе. Все это беспокойство и чрезмерные размышления усиливают тревогу и приводят к нарушению регуляции. Дыхательные упражнения и разговор с самим собой помогут вам прийти в норму и быть более присутствующим.