Как преподаватель йоги, ставший психологом, я всегда поражался совпадению психологии и йоги, особенно в осознанности и молчании. Одна из йогических практик, которую я нахожу фантастической как психолог, — это намеренное молчание. Независимо от того, состоите ли вы в отношениях или в настоящее время одиноки и живете в одиночестве, вы можете испытывать некоторое давление от необходимости всегда отвечать на телефонные звонки, постоянно вести светскую беседу с партнером или всегда иметь “что-то интересное”, что можно сказать. Намеренное молчание — отличный способ бороться с этим давлением и может быть просто забавным способом углубить ваши отношения и поиграть с невербальным общением!
Намеренное молчание — это время, которое вы и ваш партнер проведете вместе или которое вы проведете для себя, чтобы намеренно помолчать. Вот несколько рекомендаций по определению периода молчания!
Будьте намеренны: Намеренное молчание — это именно то, что нужно: намеренное! Это отведенное время не должно быть временем, когда вам случается быть тихим, но когда вы сами выбираете быть тихим
- Составьте план игры: определите, как долго продлится ваша намеренная тишина: 10 минут, 10 часов или какое-то промежуточное время? Примите решение, прежде чем начинать, и четко дайте понять это вашему партнеру.
- Определите правила: Установите, каким правилам вы будете следовать. Будет ли разрешен физический контакт? Как насчет невербальных жестов руками? Вы могли бы даже подумать о создании музыкального расписания: кто будет отвечать за музыку?
- WFH: Подумайте, как вы будете отвечать на рабочие звонки, если работаете из дома. Выделите ли вы конкретную комнату или пространство для таких звонков?
- Наслаждайся жизнью! Как вы собираетесь использовать это тихое время? Ведение дневника, просмотр телевизора или практика осознанности — все это отличные способы провести преднамеренное молчание, так что проводите это время так, как вам хочется!
Если вы живете один, очень важно помнить, что это тихое место предназначено и выбрано вами! Спокойное времяпрепровождение, когда вы намеренно не отвечаете на телефонные звонки, может ощущаться совсем по-другому, в отличие от спокойного времяпрепровождения из-за того, что вам никто не звонит. Помните, что важно заботиться о себе: вы не несете ответственности за то, что постоянно доступны другим людям, потому что они могут предположить, что у вас нет других обязательств. Это нормально — иметь обязательства перед самим собой! Воспользуйтесь этим временем тишины, чтобы оставить место для себя.